Diese Tipps helfen gegen Jetlag
Insbesondere bei ausgedehnten Flugreisen in unterschiedliche Zeitzonen, ist der Jetlag für viele ein unerfreulicher Quälgeist und legt einen Schleier der Erschöpfung auf die ersten Tage am Zielort. Plötzlich in einer anderen Zeitzone gelandet, geraten der Stoffwechsel, der Schlaf-Wach-Rhythmus und die Körperfunktionen zunächst durcheinander. Um die unerwünschten Auswirkungen des Jetlags zu minimieren und die Reise so entspannt und stressfrei wie möglich zu gestalten, hat Flightright die wichtigsten Tipps gegen Jetlag zusammengestellt.
Viele Vitamine und erholsamer Schlaf vor dem Flug
Um entspannter mit dem Jetlag umgehen zu können, ist es hilfreich, vorauszuplanen, um einer Überforderung am Zielort voller Müdigkeit vorzubeugen. Hilfreich ist auch, den Körper schon ein paar Tage vor der Reise allmählich die Möglichkeit zu geben, sich langsam auf die Zeitumstellungen einzustellen. Daher gerne schon ein paar Tage vor dem Flug früher beziehungsweise später ins Bett gehen, um eine sanfte Anpassung für den Körper zu ermöglichen.
Unterstützen Sie Ihren Körper und Ihre Nerven außerdem durch eine gesunde Ernährung mit vielen Vitaminen, um den Jetlag zu minimieren. Auf den Teller sollten leichte, nährstoffreiche Mahlzeiten kommen. Auf schwere oder fettige Speisen sollte verzichtet werden, um den Magen zu schonen.
Viel trinken und immer mal wieder aufstehen während des Flugs
Während des Fluges ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, denn Dehydrierung kann den Jetlag verschärfen. Auch Bewegung tut dem Körper und dem Geist gut und kann zu neuer Energie verhelfen. Immer mal wieder aufstehen, auf dem Gang hin und her gehen und einfache Dehnübungen genießen, auch wenn die Möglichkeiten beschränkt sind.
Ein gemütlicher Spaziergang an der frischen Luft nach dem Flug
Um nach der Ankunft den Jetlag zügig überwinden zu können, ist es hilfreich, viel Zeit im Freien unter natürlichem Sonnenlicht zu verbringen. Ein gemütlicher Spaziergang an der frischen Luft kann Wunder bewirken. Dies trägt dazu bei, dass Ihr Körper den internen Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert und sich an die veränderten Lichtverhältnisse anpasst.Auf längere Nickerchen tagsüber sollte verzichtet werden, um die Anpassung des Körpers an die veränderten Schlaf-Wach-Zyklus nicht zu stören. Stattdessen bemühen Sie sich darum, aktiv zu bleiben und sich mit angenehmen, leichten Aktivitäten zu beschäftigen, um wach zu bleiben und Ihren Körper auf den üblichen Schlaf vorzubereiten. Denn am Ende kommt der sehnsüchtig erwartete erholsame Schlaf auch auf der anderen Seite der Welt!