Trailrunning-Trend in Europa: Joggen 2.0

Trailrunning hat in den letzten Jahren enorm an Popularität gewonnen und ist inzwischen eine regelrechte Trendsportart. Nicht nur in Deutschland wird sie immer beliebter, sondern auch in Europa und auf der ganzen Welt. Doch was ist Trailrunning eigentlich und wie steigere ich kontinuierlich meine Performance? Und vor allem: Wo in Europa kann ich meine erlangten Skills auf sportlichen Veranstaltungen mit anderen messen? All das erklären wir in diesem Beitrag.

Trailrunning: Joggen 2.0?

Trailrunning lässt sich durchaus als „Joggen 2.0“ bezeichnen, wenn auch als deutlich extremere Variante. Das Grundprinzip ist das gleiche: es geht um’s Laufen. Doch im Gegensatz zum klassischen Laufen auf befestigten Straßen findet Trailrunning auf unbefestigten Wegen und im Gelände statt. Das sagt auch bereits der Name der Sportart, denn „trail“ bedeutet so viel wie „Pfad“. Diese Art des Laufens ist nicht nur abwechslungsreich, sondern zugleich anspruchsvoll und erfordert eine gewisse Grundfitness sowie eine gute Kondition. Doch wie kann ich eine gute Grundfitness erreichen, um mich aufs Trailrunning vorzubereiten und meine Kondition verbessern?

Performance für das Trailrunning steigern

Um ins Trailrunning einzusteigen, empfiehlt sich zunächst herkömmliches Joggen auf befestigten Wegen. Hier wird am besten klein begonnen, schließlich möchte man seine Motivation nicht bereits nach der ersten Session durch einen Höllen-Muskelkater wieder verlieren. Gut eignen sich dafür kleinere Etappen, in welchen man abwechselnd geht und joggt. Die Etappen des Joggens steigert man anschließend von Training zu Training.

Eine weitere Möglichkeit, um seine Laufleistung zu verbessern und seine Technik zu verfeinern sind spezielle Yoga-Übungen für Läufer. Diese können helfen, das Gleichgewicht, die Flexibilität und die Stärke zu verbessern. All das sind Faktoren, welche für das Trailrunning wichtig sind.

Aber warum sind Gleichgewicht, Flexibilität und Stärke beim Trailrunning wichtig?

Trailrunning erfordert ein gutes Gleichgewicht, da man auf unebenem Gelände und oft bergauf und bergab unterwegs ist. Außerdem erfordert Trailrunning viel Beweglichkeit, insbesondere in den Beinen und im Hüftbereich, um das unebene Gelände zu meistern. Yoga-Übungen helfen dabei, die Flexibilität in den Beinen, der Hüfte und der Wirbelsäule zu verbessern, was zu einem besseren Laufstil und zu weniger Verletzungen führt. Darüber hinaus stärkt Yoga die Muskeln. Trailrunning erfordert darüber hinaus viel Kraft, insbesondere in den Beinen und im Rumpfbereich. Gestärkte Muskeln sind daher für eine gesunde Körperhaltung beim Trailrunning unerlässlich.

Wer sich gut vorbereitet fühlt, kann sich anschließend ans Trailrunning wagen. Am Anfang sollten die Steigungen möglichst moderat sein, um nicht zu schnell außer Atem zu kommen. Durch regelmäßiges Training lässt sich die Performance jedoch recht schnell steigern und immer größere Etappen sind möglich. Wer irgendwann auf echtem Fortgeschrittenen-Niveau unterwegs ist, kann seine Skills sogar auf europaweiten Veranstaltungen bei den vielseitigsten Trailrunning-Events messen. Wann und wo diese stattfinden, listen wir im Folgenden.

Beliebte Trailrunning-Events in Europa 2023

Vor allem die Alpenregionen bieten perfekte Möglichkeiten, um seine eigene Trailrunning Leistung herauszufordern. Der Reiz dieser Events liegt nicht nur im Wettbewerb untereinander, sondern die Strecken bieten den Läufern auch ein echtes Freiheitsgefühl in purer Natur. Trailrunning-Veranstaltungen motivieren dabei in vielerlei Hinsicht – einerseits natürlich zum Training, andererseits winkt sogar ein Platz auf dem Podest, wodurch man ein ganz klares Ziel vor Augen hat. Die folgenden zählen wohl zu den beliebtesten Trailrunning-Herausforderungen in ganz Europa:

Zugspitz Ultratrail in Deutschland

Der Salomon Zugspitz Ultratrail ist das größte Trailrunning Event Deutschlands. Mit sechs Strecken von 14 bis 111 Kilometern bietet es für unterschiedliche Zielgruppen eine ganz eigene Herausforderung. Im Vergleich zu den Vorjahren wurden die Strecken leicht angepasst, durch eine zusätzliche Teilroute werden sie nun etwas länger und schwerer.

Stubai Ultratrail in Österreich

In Österreich warten mit dem Stubai Ultratrail fünf Trailrunning-Erlebnisse durch die unberührt anmutende Alpenlandschaft. Beim STUBAI VERTICAL Trail handelt es sich um einen reinen Berglauf von Neustift zur Bergstation der Elferbahnen. Der Start befindet sich direkt am Dorfplatz in Neustift und führt über steile Serpentinen durch den Wald. Das Ziel bildet der Stubaier Gletscher auf 3.000 Metern Höhe.

Eiger Ultra Trail in der Schweiz

Der Eiger fasziniert mit seinen 3.970 Metern Höhe sowohl Freundinnen und Freunde des Bergsteigens als auch Trailrunning-Begeisterte. Das sogenannte letzte Problem der Alpen, die Eiger Nordwand, wurde 1938 in vier Tagen durchstiegen. Heute schaffen das die weltbesten Bergsteig-Profis in weniger als drei Stunden.

Entlang des E250 entdecken die Zweier- und Dreier-Teams Bergketten in Berg und Tal das größte zusammenhängende Gletschergebiet, das die Alpen zu bieten haben. Teil der Strecke ist sogar ein UNESCO-Welterbe.

Diese Übersicht listet besonders beliebte Trailrunning-Events in Europa: